만약 당신이 정말로 근육과 에너지를 만들고 있다면, 당신의 1RM과 훈련 요법은 당신과 함께 발전할 필요가 있을 것이다. 동력에 대한 빈번한 평가와 신중하게 계획된 열차 진행은 지속적인 이득을 얻기 위해 매우 중요하다. 만약 당신이 같은 양의 무게를 계속 들어올린다면, 당신은 더 큰 근육 조직을 만드는 데 필요한 해와 회복 과정을 유발하지 않을 것이다. 반면, 너무 많이 들고 다니면, 의도했던 것보다 더 큰 부상을 입어서 해를 끼칠 수 있다.

스트레스와 그에 따른 항상성의 붕괴는 근육의 진행을 촉진하는 세 가지 주요 메커니즘을 야기한다.

만약 여러분이 체육관에서 웨이트 트레이닝을 하는 전형적인 남자라면, 여러분은 지방을 좀 줄이고 싶을 뿐만 아니라, https://www.nytimes.com/search?dropmab=true&query=https://www.callme2580.com/ 근육을 좀 더 늘리고 싶어합니다. 이 1 https://www.callme2580.com/ 8개의 운동을 여러분의 한 달 계획을 시작하기 위해 매주 그것들을 연습하세요.이것은 하중을 들어올리는 데 3초, 1초의 일시 정지, 그리고 그것을 줄이는 데 3초를 의미한다.

추가적으로 충분한 무게를 사용하고자 하므로 마지막 몇 번의 반복이 문제입니다. 최소한 여덟 번은 부담을 질 수 없다면, 더 가벼운 무게를 사용하세요. 근육을 완전히 지치지 않고 편안하게 8회 반복할 수 있다면, 체중을 증가시키세요. 근육은 저항력을 계속 포함해야만 더 강해진다고 페디치니는 말한다.

우리는 무엇이 효과가 있는지(그리고 무엇이 시간과 돈의 낭비인지)를 결정하기 위해 공정하고 편견이 없는 방법을 취한다.

또는 식물성 단백질 공급원, 탄수화물 음료 및 젤), 영양 결핍을 수정 또는 중지하고 열차로부터의 복구를 강화하거나 열차의 효율을 즉시 향상시킵니다. 하지만 점진적인 과부하를 위해 코칭할 때 얼마나 많은 돈을 벌어야 합니까? 윌슨은 주어진 변수에 대해 매주 5-10%의 인상을 목표로 하는 것은 강력한 시작이라고 지적했다. 그녀는 “그 정도의 개선된 과거는 손상 위험을 높일 수 있다”고 설명한다(예를 들어, 그 주 전에 당신이 매우 다양한 종류의 리프를 위해 15파운드를 쳤을 때 30파운드 아령 흉부 압박을 6회 할 수 있다). 이런 상황에서 여성은 남성만큼 강하지 않다, 이런 사실 때문에 우리는 근육을 얻기 어렵다는 식의 피로감에 쉽게 의지할 수 있다.

격리 동작은 특정 근육을 대상으로 하는 훌륭한 방법이며, 초보자는 복합 동작보다 안전하고 연구하기 쉽다는 것을 처음에 발견할 수 있었다. 그럼에도 불구하고 최상의 장기 피트니스 결과를 얻으려면 훈련에서 각 복합 및 격리 동작을 구체화해야 합니다. MSCS의 Jake Bolly는 트레이닝 슈즈 및 의류 리뷰 유용한 자료인 That Fit Friend의 설립자입니다. 그는 스포츠 과학 석사 학위를 가지고 있고 10년 이상 선수들을 지도해오고 있다.

HIIT 운동에서 라틴 댄스, 요가, 바레에서 영감을 받은 매트 동작에 이르기까지, 우리는 무료로 집에 머물 수 있는 모든 종류의 피트니스를 갖추고 있습니다. 아령은 폐에 추가적인 문제를 추가하고, 폐 변형으로 전환하는 것도 마찬가지이다. 걷는 런지에 아령을 추가하면 일반 런지처럼 쿼드와 글루텐을 쌓는 데 도움이 되고, 게다가 그립 에너지를 작동시킵니다. 흉부 압박은 가슴, 어깨, 삼두근, 주로 가슴과 삼각근을 겨냥한다.

피트니스 센터에서는 바벨로 가슴 압박을 하는 사람들을 더 많이 볼 수 있지만, 아령으로도 집에서 간단히 할 수 있습니다. 그것은 우리의 전통, 유산, 그리고 이상한 날부터 특별한 날, 휴일까지 일상 생활에서 역할을 한다.