당신이 당신의 1 rep max를 모른다면, 당신은 당신의 지각 된 노력으로 일할 수 있습니다. 이것은 당신이 주로 당신의 기분에 따라 가중치를 선택한다는 것을 의미한다.

지각된 노력에서 일할 때 경험의 규칙은 세트의 마지막 3 ~ 4 회 반복이 상당히 도전적이라고 느껴야 한다는 것입니다. 이제 모든 운동에 대해 수행할 세트와 반복 횟수를 결정하십시오. 8 ~ 12 명의 담당자가 최적의 시간 – 언더 – 텐션을 축적하기 위해 다양한 출발 담당자임을 기억하십시오. 이 단점을 극복하기 위해 채식주의 자와 채식주의 자는 보완적인 아미노산을 섭취하고 있는지 확인해야합니다. 예를 들어, 콩은 단백질의 https://search.daum.net/search?w=tot&q=서울출장안마 좋은 공급이지만 아미노산 메티오닌이 부족합니다. 메티오닌은 쌀에서 발견되지만 콩과 쌀을 함께 섭취함으로써 모든 아미노산을 섭취하게됩니다. 아래는 강도 코칭에 중점을 둔 선도적 인 운동 과학자들이 고안 한 두 가지 운동 응용 프로그램입니다. 또 다른 연구는 2,200 명 이상의 중년 남성을 모집하여 44 년 동안 입양했습니다. 연구원들은 신체적으로 활발하고 중심 연령에서 “좋은 근력”을 가지고 있는 것이 수명 연장의 가장 강력한 예측 변수 중 하나라는 것을 발견했다. 수년에 걸쳐, 저항 코칭이 왜 그렇게 유익할 수 있는지에 대한 다양한 다른 연구들도 온화하게 발표되었다. 비록 칼슘, 마그네슘, 비타민 D와 K가 뼈 건강에 필수적이지만, 여러분의 체격은 이유를 대는 것 외에는 뼈를 만들지 않을 것이다.이 화합물들을 사용하는 것이 좋은 건강에 도움이 되지 않는다는 것은 분명하다. 탄수화물 섭취가 필요하지만 단백질은 매우 중요하다고 뉴욕시의 내부 통합 의학 의사인 로버트 그레이엄 박사는 말한다.

“단백질은 영양의 중요하고 필수적인 요소이며 근육의 영감을 얻습니다.”라고 그는 말합니다. 더 뚱뚱한 음식을 선호하는 경향이 있다면 그 범위의 높은 마무리에서 시작하여 거기에서 조정하십시 서울출장안마 오. 당신의 하루 칼로리의 나머지는 다양한 탄수화물 공급원에서 나와야 한다.

어떤 음식을 먹을지 고르는 것에 관해서는, 등록된 영양사가 당신에게 구체적으로 조언할 수 있다.

그럼에도 불구하고, 다양한 단백질 공급원을 섭취하는 것이 최선의 방법 일 수 있습니다. 기차 당 3 개의 작업 단위를 수행한다고 가정하면 총 복합 및 분리 운동 운동 루틴을 운동 당 5×7 동작으로 제한하십시오. 기차 세션 후에 단백질을 제공하면 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다. 따라서 비타민과 운동 프로그램에서 결과를 얻으려면 스트레스 범위를 입력하고 잠재력만큼 평온하게 유지하는 것이 중요합니다. 7-9 시간 동안 잠을 자지 않으면 일찍 잠자리에 들거나 효율적인 프리 베드 루틴을 만들어보십시오.스트레스를 적절하게 처리하는 방법은 잠시 후 근육 에너지에 영향을 줄 수 있습니다. 근육을 키우기 위해서는 일반적으로 정확한 종류를 잃지 않고 운반할 수 있는 가장 무거운 양의 무게인 1 회 반복 최대 값을 검색하는 것이 좋습니다. Heather Black, CPT는 NASM 인증 개인 트레이너이자 Heather Black Fitness & Nutrition의 소유자로 원격 및 직접 교육 및 비타민 코칭을 제공합니다. 근육 회복을 돕기 위해 가능한 한 빨리 단백질을 섭취하십시오. 대부분의 경우 독점적 인 제형은 회사가 성분의 효과적인 복용량을 사용하지 않는다는 것을 나타냅니다. 그것은 D-아스파르트산이나 유청 단백질 분말과 같은 인기 있는 요소들을 수용할 수 있지만 차이를 만들기에 충분한 양을 포함하지는 않는다. 우리가 기록에 추가 할 가장 높은 7 개의 근육과 단백질 보충제를 찾았을 때, 우리는 수많은 옵션에 대한 비판을 읽었습니다. 우리는 위의 7가지 제품이 주로 건설적인 리뷰를 가지고 있다는 것을 발견했는데, 이는 대부분의 고객들이 이러한 공식으로부터 명시된 이점을 전문적으로 알고 있다는 것을 보여준다. 가장 큰 근육 구축 정제는 또한 환불 보증을 포함합니다.당신이 아마 Google 문서를 만들거나 운동 일지를 유지했다면, 당신이 들었던 부담과 얼마나 많은 세트와 담당자를 기록하십시오. 이 방법을 사용하면 추가 중량을 추가해야 할 때 정확하게 알 수 있습니다. 4 PM 생산 / Shutterstock 근육 발달을위한 최적의 TUT를 달성하기 위해서는 8 명에서 12 명까지 어디에서나 수행하는 것을 목표로 삼아야합니다. 얼마나 많이 휴대해야하는지에 관해서는 그 대답이 사람 대 사람으로 바 ⁇ 니다. 그러나, 엄지 손가락의 환상적인 규칙은 당신의 목표 담당자 수가 무엇이든간에 두 명의 담당자가 실패한 체중을 결정하는 것입니다. 그래서, 만약 여러분이 8개의 단위를 위해 컬링을 해야 한다면, 여러분이 10에서 실패하게 하는 무게를 선택하라.